Le vertige positionnel, aussi appelé vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB), est un trouble de l’équilibre fréquent qui peut perturber la vie quotidienne. Heureusement, il existe une méthode pour traiter soi-même le vertige positionnel, basée sur des exercices simples et des gestes à adopter chez soi. Découvrez comment retrouver votre stabilité et limiter les rechutes grâce à des conseils professionnels et naturels.
🌀 Comprendre le vertige positionnel
Le VPPB se manifeste par des sensations de vertige soudaines lors de certains mouvements de la tête. Ce trouble est souvent lié à un déplacement des otoconies, de petits cristaux dans l’oreille interne, qui perturbent le fonctionnement du système vestibulaire. Les symptômes incluent des étourdissements, une perte d’équilibre et parfois des nausées.
🏠 Exercices à faire chez soi pour soulager le vertige
Pour traiter soi-même le vertige positionnel, plusieurs exercices sont recommandés :
- La manœuvre d’Epley : Asseyez-vous sur le bord du lit, tournez la tête à 45° du côté affecté, puis allongez-vous rapidement sur le dos en gardant la tête tournée. Maintenez la position 30 secondes, puis tournez la tête de l’autre côté et restez encore 30 secondes avant de vous redresser lentement.
- Les exercices de Brandt-Daroff : Idéals si la manœuvre d’Epley est difficile à réaliser. Asseyez-vous, puis allongez-vous rapidement sur le côté, la tête tournée vers le plafond. Restez 30 secondes, revenez assis, puis répétez de l’autre côté. Effectuez 5 répétitions de chaque côté, deux à trois fois par jour.
🧘 Conseils pour limiter les rechutes et renforcer l’équilibre
- Évitez les mouvements brusques de la tête.
- Renforcez votre musculature cervicale et vestibulaire avec des exercices doux.
- Hydratez-vous régulièrement et adoptez une alimentation équilibrée.
- En cas de fatigue ou de stress, accordez-vous des pauses pour limiter les sensations de vertige.
Des solutions innovantes, comme certains dispositifs de soutien à domicile, peuvent également accompagner votre rééducation et prévenir les rechutes.
🔎 Quand consulter un professionnel ?
Si les exercices ne soulagent pas vos symptômes ou si les vertiges persistent, il est essentiel de consulter un spécialiste ORL ou un kinésithérapeute vestibulaire. Un diagnostic précis permettra d’écarter d’autres causes et d’adapter la prise en charge.
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En appliquant ces méthodes et en restant attentif à votre corps, il est possible de traiter soi-même le vertige positionnel et de retrouver confiance dans vos mouvements au quotidien.
